貝蒂女孩日記

要減重體脂比體重更重要，想維持健康一定要量體脂肪!

現代人只看體重還不夠，掌握體脂+肌肉量才是真量體重的用意!

我們不會常常外出做健檢，但能月月在家量體脂啊~

話說體脂計比體重計貴上許多，但家裡有一台更精密的體脂肌肉量檢測儀

對於全家人健康監測很有幫助! 也是很好督促固定運動的機會!

出社會之後，每天忙碌著工作，當時還年輕很容易忽略運動的重要性

後來坐辦公室漸漸的發胖、還有容易緊繃痠痛的狀況

才發現該是要好好運動了!

加入可X姿健身房之後，一晃眼就五年過了~

養成了一周三次的運動習慣!! (在忙碌的上班族生活下能這樣覺得是奇蹟了!)

也很習慣每個月例行性量身體圍與量體脂肪率，是我拿來檢測自己身材狀況的指標(女人都愛美咩)

後來結婚之後，住的地方沒有X爾姿健身房，超級沒有安全感的

因為很習慣固定運動，換成在家跳鄭多燕+周末到學校跑步

還是很想上健身房啊!!(我要重訓)

如何降低體脂肪?

降低體脂肪比率方法：

1.運動消耗脂肪方法，一般長時間有氧運動效果最佳。

2.減少攝入熱量，自然消耗體脂肪方法，一般是節食，節食方法需要堅持較長時間，對身體和意志力都是考驗。

但節食是對身體最差的減肥方法，既無法攝取人體該有的營養，又讓身體慢慢變壞，導致身體缺乏水分，皮膚粗糙，甚至掉髮等等，而且節食的後果非常可怕，人無法一輩子都不吃或吃那麼少，所以一旦恢復正常飲食後，體重、體態以及脂肪會比節食減肥還胖，稱為溜溜球效應。

(蓋兒加朵好美啊!~)

除了很想要重訓之外，我更想要一台能精準檢測的"體脂計"(是握把可以拉上來哪種!)

因為娘家一有台TANITA的，但十幾年前買的沒有量肌肉量功能

想買歐姆龍OMRON主要是長期在健身房習慣使用這種型式的

不過因為體脂計功能越多價錢更高，超級想買這台

HBF-702體重體脂肪機 (點我看詳細)

能做肌肉量部位判定(檢視雙手、軀幹、雙腳的體脂率與骨骼肌率)

非常適合有做重訓的男女性使用，可以了解加強訓練的有沒有精實啊~

還有一個同年齡比較的功能，但我這個看了只會心酸(我體脂與身體年齡always比別人高...)

很想買這台，雖然我自己秉持的花多一點預算買設備，一台體脂計可以用很久啊!!

但礙於口袋深度與跟老公的商量，只好退而求其次買了HBF-371。

HBF-371體重體脂肪機  (點我看詳細)

他與701不一樣的是沒有針對個部位體脂率與骨骼肌率判定

但能說該有的都有，體重+體脂+骨骼肌率+BMI+身體年齡+內臟脂肪+基礎代謝

加上價格也差上兩張小朋友之多!

很開心的購入這台~就幾乎被我霸佔了啊~哈哈哈哈

來開箱寫心得囉~

(其實使用了一段時間才想到要寫啦!~覺得想提倡大家使用體脂計)

▲體脂計也屬精密儀器，所以小心搬運盡量別去摔到、撞擊!

▲外盒標示重點功能

▲需要四個3號電池。

▲設定時間主要是HBF-371有記錄功能，可以紀錄上一次量身狀況，並與本次可以做比較

▲雖然機身本身是日文，因為自己懂一點所以不太需要去記按鈕(如果長輩有固定使用可以貼標籤!)
其實下面都漢字很方便!
 

▲不過剛購入的時候，還是要好好的把說明書看清楚一遍
並實際操作，才能用得習慣用順暢

▲有4人份的個人代碼，可以紀錄年齡、身高、體重，方便每次量身。
也有來賓模式在ON開機之後，按右邊的鍵進入來賓模式
可以開始輸入測量者的資料

▲也可以直接按ON鍵，只測量體重!

▲等設定完成後就可以拉起握把平舉測量囉!(因為拍照拿起來示範一下!)

▲等數據跑完後，就會顯示體重，在依據下面按鈕做數據切換。(就害羞的公開我的資料吧)

下方小框框則上次測量結果紀錄，還可追溯更早天前測量結果(這部分功能我就沒有多加使用了!原因可以看下方說明~)

▲BMI跟體重切換鈕。

▲體脂率與骨骼肌率切換鈕。下方還有低、標準、偏高、高等參數範圍參考!

▲說明書後面還有介紹關於BMI、體脂肪、骨骼肌率的一些知識!
當然如果你是重視測量這些指標的人，肯定了解這些指標的重要性!

個人很滿意這台歐姆龍OMRON的HBF-371體重體脂肪機
但....美中不足的是......

太容易沒電啦~~@@
能不能出插電版呢(毆飛)

我看著電池一次四顆被丟掉很心疼，覺得對環境很負擔...
因為有記錄功能，所以即使沒有使用體脂計的情況下，他還是默默的在耗電...
後來破解方式就是要量在放電池囉!
只是每次要在填入時間有點小麻煩~但能省電池量就顯得微不足道了!

比體脂計更重要的心裡話：

自己一直有用EXCEL表記錄量身狀況，除了用體脂計量之外還會在用捲尺量體圍

月月做記錄，就可以檢測自己健康狀況唷!(根本就是看著自己漸漸變老XDDD)

不過看著自己很努力的維持身體狀況，很有成就感了

不過也勸告大家，我自己也很努力加強運動、補充蛋白質喝乳清蛋白，為了想增加肌肉量做了很多努力

但身體是活的，他會有律動，也會因為很多因素讓這些指數升降

有幾次都會看這些數字覺得我幹嘛這麼努力，好像一點變化都沒有

但身體是很誠實的！

有時候努力兩三個月才會有顯著改變 (所以堅持很重要!用對方法也很重要!)

身體也是獨一無二的！！

別跟他人做比較，與自己成績做比較就好～

別亂亂減肥，破壞掉自己的代謝就糟糕了（過來人啊！！～從此揮之不去的手腳冰冷與易胖）

所以現在很努力維持，正常飲食～也喜歡運動帶來的舒暢與好眠～

讓健身成為生活的一部分！

要健康，多動絕對不會錯唷~(想瘦還要多喝水!)

OMRON 歐姆龍體重體脂計HBF-371產品操作教學影片

看說明書眼花?!來看影片教學很方便呢~

體重增加也算減肥?破解體脂計重重迷思

聰明補充蛋白質，幫助增肌計畫!!

乳清蛋白是什麼?

乳清蛋白是從乳清中分離的球狀蛋白質的總稱。牛奶中的蛋白質中20％是乳清蛋白，另外80％是酪蛋白；人乳中的蛋白質中60％是乳清蛋白，40％是酪蛋白。乳清中的蛋白質占固體總量的10%。乳清蛋白的主要成分為β-乳球蛋白（約65%）、α-乳白蛋白（約25%）、牛血清白蛋白（約8%，另見血清白蛋白）、還有免疫球蛋白。

乳清蛋白中的半胱氨酸是人體合成常見的細胞抗氧化劑穀胱甘肽的原料。實驗表明乳清蛋白及其組分可能降低動物患癌風險，這是未來醫學研究的一個方向。