貝蒂女孩日記

瑜珈球輕鬆擴胸伸展，簡單鍛鍊核心好幫手

前陣子因為上背緊到相當不舒服，覺得右肩背部很深層的地方很痠疼，但外部揉捏也觸碰不到痛點，想想應該是脊椎出狀況了，
很想趕快回台北找自己御用的整脊師傅，但因為路途遙遠時間搭不上，師傅推薦了同門師兄弟給我，就讓我在竹北就近整脊了~

師傅說他幾乎沒看過從脖子到腰，脊椎成現S型又S型的一路往下，腰椎就正常了，
我連肩頰骨都是反向的，他幫我歸位的時候，整個劈哩啪啦的作響，雖然整脊後整整酸了一個星期，但好得相當得多，痛點也沒有再出現了。

在整脊過程中師傅很熱心的幫我尋找問題點，因為脊椎問題通常都是日常生活姿勢不良引起的，在不斷的詢問我日常習慣動作之外，我也很常右肩落枕，很容易拉到右邊脖子，有"上交叉症候群症狀"，主要是可能使用電腦姿勢不良，又常低頭滑手機，另外再想是不是自己重訓沒有兩手一起訓練，因為家裡只有一組啞鈴........導致我的問題....反正不可考了

如何改善呢?

師傅說，除了在家做增強背部肌肉的運動
買顆瑜珈球常做上背擴胸動作，對我的狀況會有所幫助，但師傅也說別買太爛的，買好一點比較安全有保障~
我習慣在MOMO上購物，各平台比價時，也跟運動大廠牌的比較過，但我看上LuxYoga的瑜珈球，主要是他訴求"重量級安全"
可以承受800kg的重力!!!還有防爆破，加上價格也比大廠親民些，所以就買她了!

【Lux Yoga】55cm專業防爆瑜珈球 抗力球 韻律球 生產球(台灣製/國際認證)

除了物理性的(重量)安全，另外一點我更在意的是球料的材質，
畢竟這種東西耐用一用就好幾年(我的瑜珈墊一用就10年沒換過= =")
加上跟身體直接接觸，很難不擔心自己暴露在有害物質而不自知
Lux Yoga的瑜珈球made in Taiwan!還有認證 

收到包裹囉~~還真的有點重量~

光球的料(皮)就有1000g，厚重感，表面摩擦力也蠻大的，原本很擔心會有很強烈的膠或塑料的味道，結果有一點點味道，不會讓人很討厭(哈哈哈! 有些瑜珈墊的味道真的好可怕啊!)

買球附雙向打氣筒，打氣很順暢，很快就入風不會覺得難打(還以為會累得半死，結果根本輪不到老公換手就好了!~
 

球體大小怎麼挑選?
我自己是買55cm，以前從未使用過瑜珈球(沒去上過課)，去健身房試用了55CM跟65CM，因為考慮到主要是伸展背部覺得弧度比較適合
加上我看另外一家大廠試用身高挑選訓練球，155~170cm適用55cm
但我覺得大小有不同的用途，小顆就很適合用腳夾球做核心運動
大一點適合乘坐在上面做運動
但我自己使用後，會想再買大一點的來用(可能要等懷孕後囉~)
(運動時搭配瑜珈墊防滑唷!)

(擴胸就是這個姿勢，看他使用球好像大顆一點比較好)

另外在家裡看電視的時候，有部分時間會做在瑜珈球上活動骨盆，這樣會比靜坐在沙發上循環更好~

瑜珈球怎麼使用?

買了瑜珈球，就是要在家動一動!~
以下是我看了覺得比較容易達到的瑜珈球運動影片分享給大家，可以電視廣告空檔來個幾組
能多活動多伸展，真的好處多多，尤其是女生唷
除了苗條很重要之外，能有有力的肌肉支撐骨骼脊椎更加重要!

瑜珈球哪裡買?

我在MOMO購物網上買的唷!~有需要的可以點以下連結去逛逛~

【Lux Yoga】55cm專業防爆瑜珈球 抗力球 韻律球 生產球(台灣製/國際認證)

什麼是上交叉症候群?

上交叉綜合症是指由於長時間低頭伏案或過度鍛鍊胸部肌肉（忽視背部肌肉鍛鍊且不進行胸部肌肉拉伸練習）造成相應部位肌肉不平衡（主要指胸大肌過緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長及軟弱），形成頭部前傾（頸椎正常弧度減少或變直）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，並進而導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種症狀。